Ответ Ламы Оле:
Многие люди испытывают проблемы с гневом и другими мешающими эмоциями. Есть три основных типа людей: те, которые обычно запутанны, те, кто чаще всего злятся, и те, которые испытывают жадность. Со всеми тремя типами можно работать на трех разных уровнях.
Если говорить о гневе, то на внешнем уровне мы можем попытаться превратить гнев в сочувствие. Мы стараемся желать другим счастья, особенно когда видим, что они переживают трудности. На внутреннем уровне мы работаем с медитацией. В ней мы уделяем больше времени подготовительной фазе; а фазу растворения — в которой Будда растворяется в свете и вливается в нас — делаем короткой. На третьем уровне Алмазного пути (Махамудра для нас или Маха Ати для Ньингмы) мы больше не вкладывает энергию в эмоции. Можно впустить гнев, как вора в пустой дом. Он будет бегать, заглядывать в ящики и под ковер, но обнаружит, что везде пусто. У него не будет энергии. И тогда он исчезнет, а после ему будет сложнее вернуться. А еще можно вспомнить песню о Лили Марлин: «Все проходит, все когда-нибудь закончится».
Если вы посмотрите на причину и следствие гнева, то увидите, что справиться с ним, сдерживая или, наоборот, разыгрывая его, вряд ли получится. Действовать следует лишь после того, как гнев прошел. Он сбивает с толку, заставляя совершать ошибки. Вы ведете себя как пьяный, у вас красные глаза, вы говорите странные вещи и ломаете предметы. Вы не можете вести машину и рискуете пораниться. Таким же точно образом проявляется отравление адреналином. Без гнева вы в любой ситуации будете действовать эффективнее и лучше поймете, в чем корень проблемы.
Знайте, гнев нам не друг. Он может согреть, но это все равно, что сжигать деньги вместо угля или нефти. За короткое время гнев спалит множество хороших впечатлений, накопившихся в уме. Он выжжет из вас всю радость, которая могла бы привести к развитию. Если вы определили гнев как врага, необходимо поймать его и победить.
Гнев — настоящая слабость. Он лишь дает ощущение силы, но на самом деле вредит. Поняв, что гнев — не друг, что он не помогает, а вредит, вы сможете избавиться от этого чувства. Для такой работы и существует метод с тремя уровнями:
- Меньше кормите тигра, чтобы он не был слишком громким. Гнев живет только за счет вложенной в него энергии. Остерегайтесь ситуаций, в которых он может толкнуть вас в воду.
- Внимательно наблюдайте, как действует тигр, как он ходит взад и вперед, обнажая зубы и закатывая глаза. Посмотрите внимательно, как это работает, каковы эмоции.
- Затем садитесь на тигра верхом. Когда вы его узнаете, используйте его энергию как грубую силу для стоящих перед вами задач.
1-й уровень: избегайте
До тех пор, пока вы не почувствуете себя достаточно сильными, я советую избегать ситуаций, которые задевают вас за живое, заставляя терять контроль. Это лучше, чем смущаться перед друзьями или разрушать дружеские отношения. Уйти от трудностей или неприятностей на пути не трусость, если вы знаете, что в таких ситуациях обычно злитесь. Полезнее будет прогуляться на свежем воздухе. Обычно нам сложно не разозлиться, потому что причина появления гнева — в наших собственных трудностях. Если в вас нет гнева как такового, его нельзя вызвать. Но если внутри присутствует гневная вибрация, она может активироваться. Чтобы не приходилось постоянно избегать подобных ситуаций, стоит научиться внутренней дистанции. Это сделает вас сильнее, вы сможете делать больше уже на втором уровне.
2-й уровень: развивайте сочувствие
Если вы снова и снова попадаете в ситуации, в которых злитесь, попробуйте преобразовать гнев в сочувствие, переворачивая его негативность.
Чтобы достичь внутренней дистанции, вы можете объяснить самому себе: «Гнева не было раньше, его не будет позже, и если я среагирую под его воздействием сейчас, то лишь вызову страдания». Или можно создать защитный барьер, переживая ситуацию как во сне. Это означает, что вы просто наблюдаете за всем, как если бы смотрели фильм. Просматривайте каждую сцену, используя технику салями — разрезая ее на отдельные эпизоды. С помощью этого вы сможете действовать там, где обычно испытываете напряжение или делаете что-то нелогичное. Например, в ситуации, когда кто-то приближается к вам с ножом или плохо отзывается о вас, вы сможете преобразовать свою реакцию в сочувствие. Подумайте о том, что у людей много трудностей; им нужен козел отпущения, потому что у них проблемы. И они должны терпеть себя двадцать четыре часа в сутки, а вам нужно провести с ними всего десять минут.
3-й уровень: превратите гнев в зеркалоподобную мудрость
Вы злитесь, но ничего не делаете. Вы наблюдаете, как гнев появляется в пространстве ума и снова растворяется. Вы можете подумать о том, чтобы плеснуть несколько чашек кофе кому-то в лицо или хлопнуть дверью. Но вы этого не делаете. Вы просто сидите там — словно ствол дерева, как говорят тибетцы, — и видите, как чувство растворяется. Вы ощущаете, что эмоции приходят, меняются и снова уходят. Вы осознаёте, что происходит, но никого не бьете, не кричите и не тянетесь за пистолетом. Вместо этого вы просто сидите и наблюдаете, как это проходит.
Со временем мешающие эмоции будут все реже и реже вызывать у вас интерес, пока однажды вовсе не останутся без внимания. Переживайте гнев, как плохую программу по телевизору: вам не обязательно смотреть ее или всерьез к ней относиться. Тогда гнев растворится, как волна в океане. А когда вновь появится в уме, будет уже другим. Внезапно вы испытаете переживание ясности, постижения и понимания. Такие переживания запредельных, ясных, похожих на зеркало состояний будут проявляться интенсивнее, пока вы не научитесь удерживать это состояние мудрости.
Это — трансформация гнева в то, что называется «зеркалоподобная мудрость». Она появляется у каждого, кто позволяет своим эмоциям раствориться в пространстве. Это создает эффект домино: трансформированный гнев подавляет гордость, преодолевает привязанность, устраняет ревность и, наконец, растворяет неведение. И тогда остается мудрость.
4-й, дополнительный шаг: научитесь использовать энергии
Если вы успокоили мешающую эмоцию стослоговой очищающей мантрой или сочувствием, то вы восстановили контроль и уже не взорветесь. В тот момент, когда самая большая волна прошла, а энергия еще присутствует, но уже не способна соблазнить вас сделать что-то негативное, вы можете использовать ее для дел, которые нужно сделать. Признав свой гнев, гордость, ревность и т.д., вымойте машину, почистите туалет, уберитесь в доме, перекопайте сад, позаботьтесь о своих тридцати телефонных звонках и пятидесяти письмах.
Нет смысла превращать чувства в драмы, а чтобы разобраться с ними, взбивать подушку, представляя, что кого-то бьешь. Ум — порождение привычки, он становится тем, что мы вкладываем в него. Если мы представляем свой гнев, при следующей возможности он вернется с большей силой. А через некоторое время наши друзья внезапно отвернутся, потому что никто не любит злых людей. Гнев создает плохие вибрации. Не давайте ему энергии, не думай о нем. Лучше загоняйте его в угол, пока он не умрет, а сами делайте что-нибудь полезное!
Мешающие эмоции подобны облакам, плывущим перед солнцем. Воспринимайте их как волны на воде: они приходят и уходят, не стоит относиться к ним серьезно, но вода в них может быть полезной. Буддийский взгляд на мешающие эмоции отличается от взгляда других религий. На Алмазном пути мы рассматриваем все мешающие эмоции как сырье для Просветления.
